하루 평균 7~8시간 정도의 충분한 잠을 자도 개운하지가 않고 두통이 있고, 몸에 힘이 없는 적이 많으시죠??
만약 잠을 제대로 이루지 못하면 뇌가 휴식할 수 있는 시간에 방해를 하기 때문에 아침에 일어나도 머리가 멍하고 어지럽고 지끈거리는 느낌 누구나 다들 느끼셨을 겁니다.
만약, 이런 현상이 반복되면 피로가 누적되어 만성피로와, 비만으로 발전할 수가 있어 조심하셔야 되는데요 더욱 심하면 스트레스로 인한 우울증과 그 이상은 심혈관 질환으로 발전하여 사망률도 8배가 증가한다고 하니 많은 신경을 쓰셔야 하는 부분입니다. 이 글에서 정보를 조금이라도 얻어 가시길 바랍니다~
자도 자도 피곤한 원인
잠은 사람에게 반드시 필요하면 중요한 필수요소입니다.
최근에는 더욱 수면부족을 느끼는 분들이 많아졌다고 합니다. 그 이유로는
1. 업무로 인한 야근과 스트레스로 인한 잠자는 시간이 평소와 다르게 잠을 자는 시간 자체가 줄어들어 피곤을 느끼는 경우
2. 코를 고는 행위 또한 수면을 방해하여 부족 현상을 느끼게 하는 요소라고 합니다. 이유는 기도 사이로 공기가 통과하면서 주변 조직의 점막이 진동하며 울리는 소리이기에 소리로 인한 방해와 같이 동반된 수면무호흡증으로 수면 중 산소 공급이 원활하지 않아 산소가 부족한 현상이 나타납니다. 그로 인해 장기와 뇌에 부담이 가해 잠을 충분히 자도 무기력한 것입니다.
3. 이갈이 또한 잠을 자는 중에 턱에 힘이 들어가고 그로 인해 잠을 자는 중에도 턱관절에 무리를 주고 근육에도 무리를 주기 때문에 혈관과 신경을 압박할 수도 있다고 합니다.
두통은 왜?
대부분의 경우 수면이 부족하여 뇌에 과도하게 피로가 쌓여 발생하는 긴장성 두통이라고 합니다.
이 경우에는 대부분 충분한 숙면과 심리적인 안정 을로 뇌의 기능을 회복시키고, 스트레스를 덜 받고 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭을 병행하면 긴장성 두통 또한 쉽게 나아질 수 있다고 합니다.
해결 방법
1. 스트레스받지 않기
물론 말이 안 되는 말이지만, 최대한 안 받는 것을 추천드리고 만약 그날 많은 스트레스를 받은 셨다면, 자신만의 방법으로 그날 받은 스트레스는 풀고 주무시는 것을 추천드릴게요. 그러기 위해서는 자신의 워라밸과 자신만의 해소 방법을 찾는 것이 중요하겠죠??
2. 잠자리 중요성 인지
잠자리가 불편하면 깊은 잠을 자기가 어렵습니다.
그렇기 때문에 매트리스부터 배게 이불까지 자신과 잘 맞는 제품을 이용하여 수면의 질을 높여주는 게 현명합니다.
자고 있는 중에도 몸이 불편하면 두통이 있을 수 있거든요, 참고로 너무 푹신한 매트 같은 경우는 오히려 몸이 더욱 불편해져 방해를 한다고 합니다.
3. 잠자는 시간 일정하게
많은 전문가들이 말하듯 일정한 잠자는 시간을 일정한 패턴으로 자는 게 매우 중요하다고 합니다.
시간 날 때마다 잠을 자는 것은 안 좋은 방법이고 참았다가 일정한 시간에 잠을 몰아 자는 것이 좋은 방법입니다.
불면증 해결
앞서 말씀드렸듯이 일정한 시간에 주무시는 것이 중요합니다.
우리나라의 경우 OECD 회원국 중 최하위로 하루 6.8시간 정도의 수면시간을 가지고 있습니다. 잠자는 시가만이라도 최선을 다해야 하는 게 우리나라의 현실입니다.
그렇기에 규칙적인 습관을 들이고, 잠자는 공간에서는 휴대폰을 멀리 두어 전자파를 멀리하고,
잠자는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
그리고 잠을 자기 전에 물을 많이 드시면 화장실을 갈 수도 있어 적당히 드시는 것을 추천드립니다.
또 카페인은 잠을 방해하기 때문에 저녁 6시 이후에는 안 마시는 것이 좋고, 최소 3시간 전에는 폭식이나 야식을 피해 주세요, 만약 배가 고프면 체리나 바나나 같은 과일은 수면에 도움을 주는 식품이기 때문에 허기가 진다면 한 번 드셔 보세요~
긴 글 읽어주셔서 감사합니다~
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